Adem je vaak hoog in je borst?
Voelt je ademhaling gespannen of oppervlakkig?
Met deze eenvoudige stappen zet je de eerste stap naar ruimte, verdieping en rust in je buikademhaling.
1. Word je bewust van je ademhaling
- Leg een hand op je borst en een hand op je buik.
- Voel waar je ademhaling zit zonder iets te veranderen.
- Merk je dat vooral je borst beweegt? Dat is al stap één: bewustwording.
2. Oefen met uitademing
- Begin met langere, rustige uitademingen.
- Een lange uitademing helpt je zenuwstelsel ontspannen.
3. Buikademhaling in ruglig
- Ga liggen met gebogen knieën en eventueel een kussen onder je benen.
- Leg je handen op je buik.
- Adem in via je neus en laat je buik zacht omhoog komen.
- Laat bij de uitademing je buik weer terugzakken.
4. Gebruik je stem: zuchten of neuriën
- Zuchten op een ‘fff’, ‘ssss’ of ‘mmmm’ helpt spanning los te laten.
- Neuriën verlengt de uitademing en kalmeert je systeem.
5. Ontspan je lichaam eerst
- Hoge ademhaling gaat vaak samen met spanning in je nek en schouders.
- Draai met je schouders, beweeg je nek of rek jezelf even uit.
- Daarna pas ga je naar je adem: ontspanning opent ruimte.
Samen oefenen we in alle rust!
Locatie: Myllesweerd Mill, trap op naar boven naar de ondernemers ruimtes.
Logopediepraktijk Flow Speech, Kelly Theuws 0623851371 Flow Speech Logopedie | Logopedist
